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謹記五大“秘密口訣”,瑜伽練習經準正位又高效!
更新時間:2021-08-14

瑜伽練習看似繁雜,但都離不開一些基礎的要點,為提高瑜伽練習效果,下面給大家介紹5大要點,盡管在瑜伽課上老師經常提到,卻容易在實際練習中被忽視,可以在練習過程中用于自檢哦!

要點一:脊柱延展

做任何體式時,請用心注意一下有沒有塌腰拱背,在瑜伽練習中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在這個前提下練習其他動作(貓牛式除外)。

如果沒有保持正確的姿勢,不僅沒有得到鍛煉,還會起相反的效果。錯誤的大幅度練習,不如正確的小幅度練習。

要點二:放松肩頸

不論在做伸展、扭轉、平衡或是前彎的動作,九成以上的初學者都會不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張。

本來是放松肩頸的課程,反而肩頸疼痛的更加嚴重,放松肩頸不是說說而已。練習的時候要將一部分注意力放在肩頸上,慢慢地放松,然后全身心投入進去,才能成功。

要點三:收緊核心

在瑜伽練習中大部分體式都需要收緊核心,核心并不只是腹部。在人體中,膈肌以下盆底肌以上的部位都屬于我們人體的核心。

所以,不僅是要收緊腹部。還要多關注腹部以外,其他核心區域的機活,可以通過腳推地、收縮上提盆底肌機活核心,只有這樣才能全面發揮體式的鍛煉效果。

要點四:順暢呼吸

初學者經常會因為身體的緊張,力量不足等原因忘了呼吸,甚至屏氣。

所以請隨時提醒自己要保持順暢的呼吸,尤其是在做自己比較有挑戰的體式,更要告訴保持順暢的呼吸,順暢的呼吸是一切體式的基礎。

要點五:重心平衡

在瑜伽體式的練習中一定要保持自己身體根基穩定,在體式練習中保持根基的穩定非常重要,如果在練習中根基不穩定很可能會造成身體的損傷。

如果把這二十字的要點再濃縮一下,就是六個字:根基、平衡和專注。練習瑜伽是一個循序漸進的過程,我們在練習瑜伽的時候,只要掌握一些關鍵的要素,就會變得很輕松又高效啦~

來源:瑜老師

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