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久坐傷腰?這些瑜伽動作緩解腰背不適,在家就能練
更新時間:2021-08-14

下背部由脊椎底部的五塊椎骨(L1 到 L5)組成。與脊柱的其他部分相比,腰椎是最大的,有助于支撐您的上半身和下半身,讓您可以扭轉和移動軀干,并保護您的脊髓。這里還有一個復雜的韌帶、肌肉和肌腱網絡,可以幫助身體正常移動并保持原位。

當您走路、跑步或搬東西時,腰部會承受高壓力和重負荷,這就是為什么腰痛如此普遍的原因。

什么導致腰痛?

除了常見的醫學原因,例如椎間盤突出或骨關節炎,下背部疼痛的一個主要原因是長時間坐著或站立。你坐得越久,你使用穩定肌肉的次數就越少,這會導致它們變弱,導致肌肉拉傷或扭傷(以及很多疼痛)。

當您的肌肉無力時,最簡單的動作都會導致腰痛:抱孩子、搬重物或扭錯方向。

以下這些瑜伽體式有助于放松緊繃的肌肉,增強薄弱的肌肉,緩解腰痛。根據您的身體在每一刻的感覺調整您的練習,對自己保持溫和,以確保不會讓背痛更嚴重。

貓/牛式

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