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健身不可忽略的胸肩聯合訓練方案:7個動作深度塑形胸肩肌群
更新時間:2021-08-14

訓練中的一些部位的聯合訓練是非常重要的,絕對不能忽略,不管你是想要增肌還是要塑形這種聯合訓練,都是非常必要的。沒有聯合訓練你的各個肌群之間,就會有很大的違和感,看著肌群之間非常沒有美感。而聯合訓練方案就會專門解決這個問題的訓練,一般大家在訓練時都是使用分化單獨強化一個肌群,那么長期的這種方式訓練,在訓練力度,訓練部位的差異就會導致,肌群之間的增長有很大的偏差,肌群之間不對稱,那么在整體上就會使整個體型上缺乏美感,尤其是相鄰的兩個肌群之間如果肌群不對稱,那么在視覺是非常難看的。

比如:“一個人非常重視腹肌的訓練,而不重視腹肌上部的胸肌訓練,那么他長期的練腹肌,使腹肌練的非常發達,而胸肌則沒有任何增長,那么腹肌與胸肌之間就有了很大的差距,當這種差距拉開以后,那么在身體美感和視覺就會顯得非常不好看,即便他腹肌練的非常發達非常的漂亮,那么在體型美感上也是非常不好看的,而且體型看上去還會顯得非常怪怪的!彼晕覀冊谟柧殨r不能長期的單獨訓練某一部位,即便是剛開始訓練的新手,也要遵循訓練規則,各個部位循環交替訓練,不能認為自己剛開始,胸肌腹肌比較容易訓練,就先專門練胸肌腹肌,等胸肌腹肌練好了,在一個一個的練其他部位,如果你是使用這種訓練方式訓練,那么我勸你趕緊修正調整,這種訓練方式不僅不會幫助你練出新感有魅力的身材,而且這種訓練還會帶來很多的副作用,對身體的關節都有很大的傷害,因為訓練時撕裂的肌肉纖維和關節是需要時間的修護的,如果你在訓練時每天之練一個部位,那么這個部位的肌肉長期得不到休息恢復,會造成很大的危害的,所以要想長期的進行健身訓練,就要使每天所練的部位都不同,給予肌肉足夠的休息恢復時間。

這次為大家整理的是一組關于胸肌聯合肩部的訓練動作,胸肩肌群在體型塑形方面是非常重要的,尤其是三角肌前束與上胸肌的協調新,在身體美感是非常重要的。如果你訓練時忽略胸肩的聯合訓練,那對體型美感是非常不利的,所以在訓練時尤其在塑形期必須要加入對胸肩的聯合訓練。胸肩聯合訓練就是胸肌和肩部沒有那種違和感,讓胸肩肌群更加協調,這樣在整體上才會顯得非常有型,你穿衣服時才會更加好看有魅力。關于這次的胸肩訓練動作并不是特別難,主要是一些常規訓練的動作策略組合,其實在健身訓練中動作組合才是訓練的關鍵,訓練動作就那么多,你全部掌握了以后,就要學會如何根據自己的訓練需要,進行策略組合,將動作組合好,可以極大提升訓練效率和質量,這次動作組合就是在一次的訓練中,將上胸肌部位和肩部進行充分的訓練塑形,從而達到分化訓練達不到的效果。

這次的訓練由于主要是塑形訓練,不用使用大重量訓練,在訓練時每個動作做4組,每組做完充分休息60-90秒。

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